続：不安や辛い気持ちを怒りに変えない（１）
こんにちは、幕の内智子です！
前回の記事について、Tさんより
メールでご質問をいただきました！
↓ 前回のトピックはこちらです
kokusairenai-soudan.hatenablog.com
質問内容：智子さんの言っている１の不安を２、３と大きくしない
というのは頭ではよくわかっているのですが
具体的な不安の断ち切り方がわかりません
智子さんが実践されている方法などがありましたら
教えて下さい。よろしくお願いします。
Tさん、メールをいただきまして本当にありがとうございます♥︎
そうそう、口で言う程簡単じゃないんですよね
私は、不安の原因（と自分では思っている）に
具体的な根拠がない場合は
その不安は想像上の怪獣だと思って（子供っぽくてスミマセン）
無視するように努めます
例えば
- 彼が電話に出ない。他の子と会ってるのかな？
- LINEが既読なのに彼が返信をくれない。怒ってるのかな？
など、自分の妄想や想像が不安を作り出している場合です
確かに彼が電話に出なかったり
返信をくれなかったりすることは
その時点で確かに事実です
ただ、あなたを不安にしているのは
その事実ではなく、その直後に続くあなたの「想像」ですよね？
その場合は、そのような想像をすぐにやめます
「悪い想像を止められないから苦しんでるの！」
と言いたいですよね？
わかります
私もそうでしたから ＞＜
でも、ここばかりは多少の訓練が必要です
次の瞬間出来るようにはなりません
でも、悪い想像の怪獣がムクムクとやってきたら
それを打ち消す訓練をしてみましょう
私の場合は、その時の気分や天気によって
色々なバリエーションを持っていました 笑
天気が良ければジョギングに行ったり！
私の場合、ウォーキングはダメでした
ウォーキングだとまだ身体的に余裕があり
考えたり出来てしまうので 笑
ジョギングだと彼のことを考えてる余裕がなくなります 笑
おうちで出来ることだと
- お風呂にゆっくり入ったり
- Netflixなどでシリーズものをひたすら観たり
（なるべく見た目がタイプの俳優さんが出てるものを選んだりします♥︎）
- 国際恋愛に関するブログをひたすら読みあさったりします
私の場合はこれで結構不安を忘れることが出来ます
正確に言えば
不安を感じないでいられる時間を延ばすことが出来る、でしょうか
残念ながら
この方法で永久的に不安から解放される訳ではないのですが
ちょこちょこ不安になってしまって
でも次に彼と話すとすぐに元気になれる！
という場合には有効だと思います
Tさん、よかったら試してみてくださいね！
Tさんの国際恋愛がうまくいきますように♥︎
ご覧いただきありがとうございました♥︎
